고혈압 증상 7가지와 고혈압 낮추는 방법 총 정리

요즘에는 수산물의 소비가 떨어지는 만큼 육류의 섭취비율이 늘어나고 있는데요.

고기를 많이드시면서 고혈압 증상이 많이들 보이는 것 같습니다.

오늘은 고혈압 증상 7가지와 원인, 고혈압을 낮출수 있는 방법과 고혈압에 좋은 음식 등을 총 정리해 드리겠습니다.

 

 

고혈압 기준

 

일반적으로 정상적인 혈압은

수축기 혈압이 120mmHg 이하,

이완기 혈압이 80mmHg 이하입니다.

 

고혈압은

수축기 혈압이 140mmHg 이상,

이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우

로 정의됩니다.

 

혈압은 2분 간격으로 2회 이상 측정하여 평균치를 구하는데, 2회의 기록이 5mmHg 이상 차이가 나면 한 번 더 측정합니다.

 

혈압측정은 보건소에서 무료로 가능하고, 가까운 병원에 가도 자체적으로 측정할 수 있으니 해보시면 됩니다.

 

 

고혈압 증상 7가지

 

1. 두통 : 아침에 두통이 심하게 나타날 수 있습니다.

 

2. 어지러움 또는 현기증 : 일상적인 활동 중에도 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다.

 

3. 호흡 곤란 : 숨이 차거나 숨을 쉬기 어려울 수 있습니다.

 

4. 시력 변화 : 시력이 갑자기 변할 수 있습니다.

 

5. 흉통 : 가슴의 통증이나 불편감을 느낄 수 있습니다.

 

6. 심장 박동의 불규칙성 : 심장 박동이 불규칙하게 느껴질 수 있습니다.

 

7. 혈뇌 장애 : 혈압이 높을 경우 뇌에 혈액 공급이 충분하지 않아 어지러움, 혼란, 언어 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

위의 7가지가 고혈압 증상입니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

1. 건강한 식습관 유지 : 과다한 소금 섭취를 피하고, 신선한 과일과 채소, 곡류, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 건강한 식습관은 체중 감량과 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

2. 체중 감량 : 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 감량하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 꾸준한 운동과 식이 조절을 통해 체중을 감량하세요.

 

3. 운동 : 정기적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 하시고 걷기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 운동으로 하실 수 있습니다.

 

4. 알코올과 담배 피하기 : 고혈압 낮추는 방법 과도한 알코올 섭취와 담배 흡연은 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 가능한 한 알코올과 담배를 피하거나 줄이세요.

 

5. 스트레스 관리 : 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등 자신만의 방법으로 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 약물 치료 : 위의 방법들로 혈압을 낮추기 어려운 경우 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해야 합니다. 의사의 지시에 따라 약물을 복용하세요.

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

1. 과일 : 특히 바나나, 오렌지, 포도, 수박, 파인애플 등 신선한 과일은 비타민, 미네랄, 항산화물질을 풍부하게 함유하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

2. 채소 : 당근, 브로콜리, 시금치, 양파, 토마토, 감자 등 신선한 채소는 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함유하여 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

3. 채소 주스 : 신선한 채소 주스는 비타민과 미네랄을 높은 수준으로 공급하여 혈압을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

​4. 난류 : 달걀에는 칼륨과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 무화과 : 무화과에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

6. 양파와 마늘 : 양파와 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 알리신이라는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

 

​7. 허브류 : 로즈메리, 월계수, 시나몬, 생강 등의 허브는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

​8. 생선​ : 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 참치, 청어 등)은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

9. 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

10. 녹차 : 녹차에는 항산화물질과 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 카테킨이 포함되어 있습니다.

 

 

여기까지 고혈압 증상 7가지와 원인, 고혈압을 낮출수 있는 방법과 고혈압에 좋은 음식 등을 총 정리해 드렸습니다.